國慶長假，一場身心的狂歡。盛宴連軸、熬夜刷視頻、旅途奔波…… 原本的規(guī)律生活被輕易打破，您的血糖，或許也因此受到影響。

　　尤其對于血糖本身就偏高的朋友，節(jié)后及時監(jiān)測血糖至關(guān)重要!如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)血糖偏高，怎么辦?匯集了儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派精華的通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)——通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神，從飲食、運動、起居三個維度構(gòu)建調(diào)理體系，助力您節(jié)后血糖管理：

　　一、飲食篇：通絡(luò)調(diào)糖，健脾運津

　　中醫(yī)理論認為，脾主運化，為后天之本。食物在脾的運化作用下轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，再將其布散至心、肺、頭、目乃至全身。這個過程涉及碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的吸收和代謝，而其中也有胰腺分泌的胰高血糖素、胰島素、胰蛋白酶等物質(zhì)參與糖脂代謝過程。

　　中醫(yī)絡(luò)病理論指出，脾失健運，津液代謝失常會產(chǎn)生“痰濕”，痰濕堆積在絡(luò)脈里，讓血流通不暢，最終造成淤血阻絡(luò)，出現(xiàn)臟腑、四肢、胃腸、心腦血管等功能受損的癥狀表現(xiàn)。因此，中醫(yī)絡(luò)病理論提出了“從脾論治”消渴癥(2型糖尿病)的新觀點。

　　由此可知，無論是健康人群，還是血糖高人群，要想把血糖管理好，提升脾的運化功能、通脾絡(luò)、運脾津都是重要步驟。

　　節(jié)日里肥甘厚味(高糖、高脂、高熱量食物)的過度攝入，易損傷脾臟，耗傷陰津。節(jié)后飲食補救策略不妨這么做：

　　1、回歸“清淡飲食”：立即恢復(fù)三餐定時定量，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。主食選擇上，增加燕麥、蕎麥、糙米等粗雜糧的比例，它們升糖指數(shù)低，富含膳食纖維，能延緩糖分吸收。

　　2、善用“藥食同源”之品：多吃山藥、山楂等藥食同源的健脾食材。可用山藥、薏苡仁、芡實煮粥，健脾祛濕，幫助恢復(fù)脾胃運化功能。

　　3、智慧選擇，健脾運津：血糖高的朋友口渴時盡量不要喝果汁等糖分較高的飲料，除了喝白開水、茶，可以適當(dāng)飲用具有調(diào)節(jié)血糖功能的植物飲料。在今年入圍第七屆iSEE全球食品創(chuàng)新獎的津力旺飲料，就是不錯的選擇。

　　津力旺飲料是一款經(jīng)藍帽認證的保健食品，它不含糖且能調(diào)節(jié)血糖。產(chǎn)品組方以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)，以“健脾運津、益氣養(yǎng)陰”為原則，精選山楂、山藥、烏梅等六味天然中草藥成分，按照中醫(yī)藥君臣佐使的配伍原則，讓藥材各司其職，發(fā)揮作用，最終達到調(diào)節(jié)血糖的目的。

　　二、運動篇：適當(dāng)運動，提升代謝

　　假期很多人宅在家中，秉承“能坐就不站，能躺就不坐”的休息模式。長時間靜止不動，會使肌肉對葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。假期過后，應(yīng)盡快恢復(fù)運動，并做到以下幾點：

　　1、從和緩開始：“動形”理論指出“勞勿過極”，節(jié)后不宜立即進行高強度運動。建議從散步、慢跑、太極拳、中華通絡(luò)操等和緩運動開始，關(guān)鍵在于“堅持”而非“強度”。每日堅持30-40分鐘，微微汗出為佳，有助于恢復(fù)身體代謝節(jié)奏。

　　2、選擇適合自己的運動方式：這樣更容易堅持，且不傷身。

　　3、堅持規(guī)律運動：每周進行3~7次的中等強度有氧運動、2~3次抗阻運動，以及2~3次柔韌性訓(xùn)練。

　　4、注意運動安全：血糖≥16.7mmol/L 或<3.9mmol/L時禁止運動，在運動前后監(jiān)測血糖。

　　三、起居篇：靜心安神，規(guī)律起居

　　血糖水平與睡眠同樣息息相關(guān)。節(jié)假日期間，很多人因為旅途奔波、娛樂聚會等造成睡眠規(guī)律打亂。缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致胰島素抵抗，保障充足的睡眠以及提高睡眠質(zhì)量對于血糖的調(diào)節(jié)非常重要。節(jié)后調(diào)整作息，注意以下幾個細節(jié)：

　　1、重建“子午覺”節(jié)奏：力爭在晚上11點(子時)前入睡。中午11點至下午1點(午時)可小憩15-30分鐘，閉目養(yǎng)神，能有效恢復(fù)下午的精力。

　　2、保證充足睡眠：建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

　　3、睡前避免思慮：“靜神”理論強調(diào)，要想獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵在于讓躁動不安的“神”靜下來。睡前思慮過多，容易擾亂心神，造成失眠、夢多等睡眠問題。

　　假期過后，在中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)(通絡(luò)-養(yǎng)精-動形-靜神)的智慧指導(dǎo)下，通過積極的自我管理，我們能科學(xué)、有效地進行節(jié)后補救，助力血糖自然回歸平穩(wěn)。如果血糖仍然很高或者波動較大，建議盡快就診，在醫(yī)生的幫助下良好控制血糖。

（責(zé)任編輯：華康）