世界心臟日

　　心臟是人體最“勤奮”的器官。雖然只有拳頭大小，但它自胚胎時(shí)起就開始跳動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人年齡增長到70歲時(shí)，心臟已跳動(dòng)25億次。心臟將血液泵出，經(jīng)血管供應(yīng)身體各部的氧氣和營養(yǎng)需要。

　　9月29日是第25個(gè)“世界心臟日”，主題是“律動(dòng)不息”。

　　心臟作為心血管系統(tǒng)的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，其有力而節(jié)律性地跳動(dòng)，保證了心血管系統(tǒng)的正常工作，也保障了全身各處組織器官得以獲取養(yǎng)分供應(yīng)。心血管系統(tǒng)所承擔(dān)的生理功能如此關(guān)鍵，對其健康維護(hù)的重要性也愈加凸顯。

　　1.心血管疾病是危害健康的“頭號殺手”

　　心血管疾病是一個(gè)廣義的名稱，涉及影響心臟或血管健康的疾病，包括冠心病、高血壓、腦血管疾病、周圍血管疾病、心力衰竭、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、心肌病等。據(jù)估計(jì)，我國心血管疾病患者數(shù)量已達(dá)3.3億。并且，這個(gè)龐大的數(shù)字仍在持續(xù)增長。

　　心血管疾病不僅患者數(shù)量眾多，且危害嚴(yán)重。

　　在威脅生命健康的眾多疾病中，心血管疾病是排在第一位的“頭號殺手”，每年導(dǎo)致超過2050萬人死亡，其奪去的生命比癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病加起來還要多。在這些死亡中，五分之四以上是由于心臟病發(fā)作和腦卒中造成的，三分之一的死亡發(fā)生在70歲以下的成年人中。

　　可見，心血管疾病的健康危害不容小覷。

　　2.一些行為習(xí)慣暗藏心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　許多因素與心血管疾病的發(fā)生有關(guān)。有些因素是不可改變的，例如家族史。而其他一些危險(xiǎn)因素，例如高血壓，可以通過優(yōu)化生活方式和獲得治療來改善。積極控制心血管疾病危險(xiǎn)因素的第一步，就是識別自身所存在的風(fēng)險(xiǎn)。

　　心血管疾病的重要行為危險(xiǎn)因素包括：

　　不健康飲食習(xí)慣、

　　缺乏身體活動(dòng)、

　　吸煙以及有害飲酒。

　　這些行為危險(xiǎn)因素可以使血壓、血糖、血脂水平更容易升高，并加劇超重肥胖的發(fā)生。“三高”以及超重肥胖，可以視為造成心血管疾病發(fā)生的“中間危險(xiǎn)因素”。例如，如果長期處在肥胖狀態(tài)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會顯著增加，有17%的心血管疾病死亡與肥胖有關(guān)。

　　而且，這些“中間危險(xiǎn)因素”可以在醫(yī)療機(jī)構(gòu)或家中進(jìn)行測量，反映疾病風(fēng)險(xiǎn)，做出健康警示，幫助激勵(lì)踐行合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、管理體重、戒煙限酒的健康生活方式，積極改善“中間危險(xiǎn)因素”水平，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防過早死亡。

　　3.優(yōu)化生活方式選擇，保護(hù)心血管健康

　　約80%的心血管疾病是可以預(yù)防的。最重要的預(yù)防途徑是健康的飲食習(xí)慣、適量的身體活動(dòng)、避免吸煙以及掌握自己的健康指標(biāo)。

　　健康飲食，重在均衡

　　健康、均衡的飲食習(xí)慣對維持心臟和血管功能至關(guān)重要，不僅幫助獲取必需的營養(yǎng)物質(zhì)，還能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。這在兒童青少年尤為關(guān)鍵，因?yàn)檫@種飲食習(xí)慣將在更長的時(shí)間內(nèi)對他們產(chǎn)生影響。

　　保證足量的新鮮水果和蔬菜，還可以選擇全谷物食物、瘦肉、魚類、堅(jiān)果等。

　　限制鹽、糖、脂肪(特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸)的攝入量。加工食品通常油鹽糖含量都很高，也應(yīng)少吃。足量飲水，盡量避免飲酒。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)，安全第一

　　讓規(guī)律的身體活動(dòng)成為生活的一部分，在降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)還能幫助控制體重，減輕壓力。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全為前提，已有基礎(chǔ)疾病應(yīng)先就運(yùn)動(dòng)安全咨詢醫(yī)生。

　　每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周隔日進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　抓住任何能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會，比如日常走樓梯而不使用電梯，提前一站下車步行等。

　　遠(yuǎn)離煙草，及二手煙

　　煙草使用和二手煙暴露是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。任何形式的煙草使用都是有害的，包括電子煙。暴露于二手煙環(huán)境同樣顯著增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　對于吸煙者，戒煙可以在一年之內(nèi)將罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)減半。

　　對于非吸煙者，需要避免處在二手煙的環(huán)境中。

　　掌握指標(biāo)，盡早干預(yù)

　　定期檢查血壓、血糖和血脂水平，掌握自己的健康指標(biāo)也很關(guān)鍵。

　　高血壓、高血糖和血脂異常都是心臟病及腦卒中發(fā)作的危險(xiǎn)因素。

　　若指標(biāo)異常，應(yīng)及時(shí)采取健康生活方式加以改善，必要時(shí)遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

　　參考：

　　[1]World Heart Federation. Understanding CVD. https://world-heart-federation.org/world-heart-day/understanding-cvd/

　　[2]World Heart Federation. Prevention. https://world-heart-federation.org/what-we-do/prevention/

　　來源：北京市疾病預(yù)防控制中心

（責(zé)任編輯：華康）