中秋遇國(guó)慶，雙節(jié)同慶的日子里，闔家團(tuán)圓的家宴、走親訪友的聚餐、旅行途中的美食……處處都是舌尖的享受。但對(duì)于關(guān)注血脂健康的朋友來(lái)說(shuō)，假期里高油、高糖、高鹽的飲食，加上作息紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易讓血脂 “悄悄升高”。

　　其實(shí)，結(jié)合中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代健康理念，我們完全可以在享受節(jié)日的同時(shí)，輕松守護(hù)血脂健康。下面這份中秋國(guó)慶血脂管理指南，從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情緒四個(gè)維度，助你度過(guò)一個(gè)安心又愉悅的假期。

　　美食歡聚，“吃對(duì)喝對(duì)”，血脂少負(fù)擔(dān)

　　假期餐桌總少不了紅燒肉、油炸丸子等 “硬菜”，搭配含糖飲料或酒精，很容易讓脂肪、熱量攝入超標(biāo)，加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，推高甘油三酯和 “壞膽固醇”。把控好 “吃” 與 “喝” 的細(xì)節(jié)，是血脂管理的關(guān)鍵：

　　吃的技巧：優(yōu)選清蒸魚、白灼蝦、涼拌蔬菜等清淡菜肴;肉類選擇去皮禽肉或瘦肉，避開(kāi)肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟;主食中摻入一半雜糧，如雜糧飯、玉米，增加膳食纖維攝入。面對(duì)月餅、糕點(diǎn)，一次只嘗1/4塊，淺嘗輒止。同時(shí)警惕“隱形脂肪”——沙拉醬、芝麻醬盡量少放，薯片、堅(jiān)果選擇無(wú)鹽無(wú)糖款，每天不超過(guò)一小把。

　　喝的選擇：碳酸類或概念添加類飲料要注意甄別和飲用，有可能成為血脂升高的“幫兇”，可以優(yōu)選一些大品牌藥食同源類的植物飲料，例如以嶺牌怡夢(mèng)飲料。它以“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”為指導(dǎo)，精選酸棗、桑椹、陳皮、茯苓、菊花五種藥食同源成分，口感清爽解膩。怡夢(mèng)飲料通過(guò)國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局嚴(yán)格審批，榮獲“藍(lán)帽認(rèn)證”，具有調(diào)節(jié)血脂、改善睡眠的保健功能。自上市以來(lái)，怡夢(mèng)飲料表現(xiàn)亮眼，不僅榮登第七屆iSEE創(chuàng)新品牌百?gòu)?qiáng)榜、2024國(guó)潮品牌・新品潮物百?gòu)?qiáng)等榜單，還多月蟬聯(lián)電商平臺(tái)細(xì)分類目TOP1，上市當(dāng)年銷售額即破億，成為眾多消費(fèi)者養(yǎng)生保健的熱門選擇。

　　作息別 “放縱”，規(guī)律作息穩(wěn)代謝

　　“假期就是要補(bǔ)覺(jué)”“晚上追劇、白天睡懶覺(jué)”，不少人把假期當(dāng)成 “作息顛倒期”。但長(zhǎng)期熬夜、晚起會(huì)打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌和脂質(zhì)代謝 —— 夜間是肝臟代謝脂肪的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會(huì)讓肝臟 “加班” 卻效率下降，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，進(jìn)而影響血脂;同時(shí)，睡眠不足還可能加劇食欲紊亂，讓人更想吃高油高糖食物。

　　遵循 “規(guī)律作息” 原則，才能為血脂管理打下基礎(chǔ)：

　　1.盡量保持日常作息：每天睡眠時(shí)間控制在 7-8 小時(shí)，避免凌晨 1 點(diǎn)后入睡，早上起床時(shí)間與平時(shí)相差不超過(guò) 1 小時(shí)，減少生物鐘紊亂。

　　2.睡前 “減負(fù)擔(dān)”：睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等電子屏幕，避免興奮影響睡眠;若有睡眠障礙，可選擇一些改善睡眠的保健產(chǎn)品，例如酸棗仁油軟膠囊，提升睡眠質(zhì)量。

　　3.拒絕 “報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺(jué)”：如果前一晚熬夜，第二天不要白天長(zhǎng)時(shí)間昏睡，可通過(guò)中午小睡 20-30 分鐘補(bǔ)覺(jué)，避免打亂當(dāng)天作息。

　　別讓“躺平”占滿假期，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)益血脂

　　假期里，有人選擇 “宅家躺平”，有人因出游久坐車程，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體代謝減慢，脂肪無(wú)法及時(shí)消耗，進(jìn)而升高血脂。

　　通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)動(dòng)形理論強(qiáng)調(diào)，適量運(yùn)動(dòng)有益健康。假期安排適量運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝，幫助控制血脂：

　　碎片化運(yùn)動(dòng)也有效：宅家時(shí)，每久坐 1 小時(shí)起身活動(dòng) 5-10 分鐘，比如拉伸、做家務(wù)、原地踏步;出游時(shí)，短途路程優(yōu)先步行或騎行，少開(kāi)車、少坐電梯。

　　安排 “輕運(yùn)動(dòng)” 項(xiàng)目：每天抽出 30 分鐘做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如公園散步、慢跑、練習(xí)中華通絡(luò)操等，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。

　　飯后別馬上久坐：聚餐后不要立刻坐下或躺下，可與家人一起散步 15-20 分鐘，幫助消化，減少脂肪堆積。

　　情緒平和，情志舒暢也養(yǎng)血脂

　　情緒波動(dòng)也會(huì)影響血脂代謝。長(zhǎng)期緊張、焦慮可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響血脂水平。假期本是放松身心的好時(shí)機(jī)，更應(yīng)注重情志調(diào)攝：保持心情愉悅，避免因瑣事煩心，多與家人朋友交流，享受團(tuán)聚時(shí)光。如遇情緒不穩(wěn)，可通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等方式自我調(diào)節(jié)，維持心態(tài)平和。

　　中秋月圓，國(guó)慶同輝，健康才是最長(zhǎng)情的陪伴。在這個(gè)雙節(jié)同慶的美好時(shí)刻，愿我們既能享受團(tuán)聚的溫馨與美食的愉悅，也能以智慧與自律守護(hù)身體的平衡。通過(guò)合理的飲食選擇、規(guī)律的作息安排、適度的身體活動(dòng)與平和的心境調(diào)適，我們不僅能讓歡聚與健康同在，更能為未來(lái)的每一天積蓄滿滿的活力。

（責(zé)任編輯：華康）