假期結(jié)束，市衛(wèi)健委提醒市民，節(jié)后應(yīng)調(diào)整飲食、規(guī)律用餐，適當減少進餐量，給腸胃也“放個假”。旅行歸來要做好健康監(jiān)測，不要帶病上班、上學。

　　市衛(wèi)健委建議，節(jié)后可減少攝入重油重糖的食物和零食，多吃新鮮蔬果，搭配雞蛋、魚肉、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每天喝1500到2000毫升溫水。同時，要適度加強運動，以防“節(jié)后胖三斤”，不過也要避免過度運動、過度疲勞。

　　假期熬夜、睡懶覺容易讓生物鐘“跑偏”。市衛(wèi)健委建議，節(jié)后每天可比前一晚提前15到30分鐘休息，睡前1小時別碰手機，以此來調(diào)整生物鐘。對于睡前伴有輕度焦慮、心跳稍快的人群，可以采用延長呼氣的呼吸方式幫助交感神經(jīng)趨于平靜，從而緩解輕微焦慮、為入睡創(chuàng)造放松條件。

　　市疾控中心提醒市民，假期旅行歸來，要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、皮疹等癥狀要根據(jù)病情及時就醫(yī)，并告知醫(yī)生旅行史及接觸史，不要帶病上班、上學。

（責任編輯：華康）