人到中年，不少人發(fā)現(xiàn)肚子悄悄“鼓”了起來，總覺得“中年發(fā)福”是正�，F(xiàn)象。但你知道嗎?這看似普通的“大肚腩”，可能正悄悄偷走你的健康，甚至加速大腦衰老!

　　肚子越大，腦子越小?

　　2023年4月，《柳葉刀·西太平洋區(qū)域健康》發(fā)表的一項(xiàng)覆蓋近萬名亞洲人群的研究首次揭示：內(nèi)臟脂肪與認(rèn)知能力下降存在因果關(guān)系——內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，認(rèn)知年齡竟會衰退0.7年!更令人警惕的是，2022年《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放》的研究進(jìn)一步證實(shí)，即使排除心血管風(fēng)險、教育程度等因素，內(nèi)臟脂肪含量每增加36毫升(或體脂率增加9.2%)，認(rèn)知功能也會加速衰老1年。

　　為何內(nèi)臟脂肪會“攻擊”大腦?復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科葉紅英主任醫(yī)師解釋，內(nèi)臟脂肪不僅是“脂肪倉庫”，更是活躍的內(nèi)分泌器官。它會釋放多種炎癥介質(zhì)，這些“壞分子”能突破血腦屏障，干擾神經(jīng)元正常功能，影響記憶和學(xué)習(xí)能力;同時，肥胖引發(fā)的胰島素抵抗、脂肪激素異常等代謝紊亂，也會從結(jié)構(gòu)到功能雙重?fù)p傷大腦。

　　大肚腩的“健康暴擊”

　　除了“偷腦子”，內(nèi)臟脂肪堆積(即腹部肥胖)還是多種疾病的“導(dǎo)火索”：

　　代謝與心血管系統(tǒng)：脂肪組織增加會迫使心臟“超負(fù)荷工作”，導(dǎo)致高血壓;腹型肥胖者更易出現(xiàn)高膽固醇、高甘油三酯等血脂異常;肝臟因脂肪攝取過量，甘油三酯堆積引發(fā)脂肪肝;胰島素長期“加班”還會誘發(fā)2型糖尿病。

　　骨骼與關(guān)節(jié)：體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加3-6公斤，肥胖人群下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，軟骨磨損加速，手、膝等關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險顯著升高。

　　代謝性炎癥：肥胖相關(guān)的代謝紊亂易導(dǎo)致尿酸排泄障礙，痛風(fēng)發(fā)生率比普通人高出50%以上。

　　癌癥風(fēng)險：最新研究證實(shí)，腹部肥胖與胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等18種癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)。

　　看不見的內(nèi)臟脂肪，如何自測?

　　內(nèi)臟脂肪“藏”在腹腔內(nèi)(肝、胰、胃腸周圍)，單看體重可能漏診。以下4種方法可幫你快速評估：

　　1.量腰圍：男性≥85cm、女性≥80cm，提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)風(fēng)險;

　　2.算腰臀比：腰圍÷臀圍>1.0(無論男女)，即可診斷為腹型肥胖;

　　3.專業(yè)檢測：雙能X線吸收測量(DEXA)可精準(zhǔn)測定全身脂肪分布;磁共振(MRI)是評估內(nèi)臟脂肪最準(zhǔn)確的方法(價格較高)。

　　甩掉大肚腩的4個方法

　　要減少內(nèi)臟脂肪，關(guān)鍵在調(diào)整生活方式，以下4招既科學(xué)又可行：

　　控鹽減“隱形鈉”：《中國居民膳食指南(2022)》建議每日鹽攝入<5克。注意查看食品標(biāo)簽，避免醬油、腌制品等“隱形鹽”;多吃新鮮蔬果補(bǔ)充鉀，促進(jìn)鈉排出。

　　膳食纖維“吃飽不胖”：粗糧、豆類、薯類、蔬菜等富含膳食纖維的食物，既能增加飽腹感減少熱量攝入，又能促進(jìn)膽固醇和有害物質(zhì)排出。

　　動起來，拒絕久坐：每天30分鐘有氧運(yùn)動(如跑步、游泳、健身操)是“燃脂利器”;每坐1小時起身活動5-10分鐘，打破久坐模式。

　　控制總熱量+規(guī)律作息：避免暴飲暴食、夜宵、嗜酒等習(xí)慣，三餐定時、飲食均衡;早睡早起改善代謝，從根源減少脂肪堆積。

　　大肚腩不是“中年標(biāo)配”，更不是“福氣象征”。

　　點(diǎn)贊關(guān)注

　　從今天起用科學(xué)方法測量內(nèi)臟脂肪

　　調(diào)整飲食和運(yùn)動習(xí)慣

　　把健康主動權(quán)握在自己手里!

（責(zé)任編輯：華康）