“下午三點(diǎn)總犯困，真想點(diǎn)杯奶茶放松一下，又怕血糖飆升……”“天天外賣(mài)，重油重鹽，體檢時(shí)血糖值一年比一年亮眼。”這些職場(chǎng)人的血糖困擾，是否也是你的真實(shí)寫(xiě)照?

　　在忙碌與疲憊之間，當(dāng)代職場(chǎng)人常常被迫選擇犧牲健康，進(jìn)而陷入更深的疲憊與擔(dān)憂(yōu)——那種想喝不敢喝的壓抑，想吃不敢吃的糾結(jié)，正在悄悄降低職場(chǎng)幸福感。

　　11月14日是第19個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，今年的主題是“糖尿病與幸福感”，口號(hào)為“了解更多、行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”，精準(zhǔn)切中了許多現(xiàn)代職場(chǎng)人的痛處。

　　為什么越來(lái)越多的職場(chǎng)人逐漸血糖“失控”?

　　根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟數(shù)據(jù)，中國(guó)糖尿病患者已超1.4億，其中20-40歲的職場(chǎng)人群發(fā)病率正以每年5%的速度攀升。以下這些不良的生活與工作習(xí)慣正將越來(lái)越多年輕人推向“糖尿病前期”的邊緣，而大多數(shù)人對(duì)此毫無(wú)察覺(jué)。

　　久坐不動(dòng)：從早上的晨會(huì)到下午的項(xiàng)目討論，你有多久沒(méi)有離開(kāi)過(guò)工位了?有研究表明，坐著時(shí)，肌纖維的肌電活動(dòng)處于停滯狀態(tài)，這會(huì)產(chǎn)生不良代謝效果，包括胰島素利用率大幅下降。而大多數(shù)職場(chǎng)人，一坐就是數(shù)個(gè)小時(shí)不起身。

　　“快糖”依賴(lài)：下午精神不濟(jì)時(shí)，那杯加糖奶茶或咖啡似乎是救命稻草。但高糖飲料帶來(lái)的血糖過(guò)山車(chē)——快速升高后急劇下降，會(huì)讓你初期因血糖快速上升感到興奮，隨后因胰島素大量分泌導(dǎo)致低血糖，再次渴望糖分，形成惡性循環(huán)。

　　外賣(mài)負(fù)擔(dān)：忙碌的工作，有限的精力，讓外賣(mài)成為許多職場(chǎng)人不得已的選擇，但多數(shù)外賣(mài)為追求口味，會(huì)加入很多的調(diào)味品以及食用油。有些咸味菜肴也可能添加了大量的糖調(diào)味，讓你在不知不覺(jué)中糖分超標(biāo)、熱量超標(biāo)。

　　壓力持續(xù)：截止日期、業(yè)績(jī)壓力讓身體持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)促進(jìn)血糖升高。這是身體為“戰(zhàn)斗或逃跑”準(zhǔn)備的能源，但在現(xiàn)代辦公室中，這些多余的血糖無(wú)處消耗。

　　睡眠負(fù)債：“加班狗”自嘲的背后，是長(zhǎng)期不足的睡眠。研究表明，睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高，會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降。這意味著，同樣的食物，在睡眠不足時(shí)會(huì)引起更大的血糖波動(dòng)。

　　科學(xué)管理血糖，提升職場(chǎng)幸福感，試試這樣做

　　智慧飲用“下午茶”：完全戒除飲料對(duì)很多人來(lái)說(shuō)并不現(xiàn)實(shí)，且會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的剝奪感。選擇專(zhuān)為控糖、怕糖人士設(shè)計(jì)的飲料，既能滿(mǎn)足喝飲料的愉悅感，又不必?fù)?dān)心血糖問(wèn)題。由以嶺健康研發(fā)的津力旺飲料就是這樣一款飲品，近年來(lái)受到不少控糖人士的關(guān)注。

　　津力旺飲料是一款有藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品，不僅不含糖，還具有調(diào)節(jié)血糖的保健功能。這樣一款“顛覆”人們認(rèn)知的飲料，其背后其實(shí)蘊(yùn)含著深刻的中醫(yī)智慧。它的研發(fā)基于中醫(yī)絡(luò)病理論提出的“從脾論治”血糖以及通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)(通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神)。組方精選絞股藍(lán)、山藥、山楂、烏梅、桑椹、桑葉6種草本藥材，這幾種成分經(jīng)過(guò)科學(xué)的配比后，相互發(fā)揮“通脾絡(luò)，運(yùn)脾津，益氣養(yǎng)陰”的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的目的，并榮獲了國(guó)家發(fā)明專(zhuān)利。

　　便攜的罐裝包裝設(shè)計(jì)，讓職場(chǎng)人士可以隨時(shí)在工位開(kāi)罐即飲。當(dāng)喝飲料不再伴隨負(fù)罪感，簡(jiǎn)單的日常選擇就成了幸福感的來(lái)源。

　　外賣(mài)選擇有講究：點(diǎn)外賣(mài)時(shí)掌握三個(gè)原則。一、少選紅燒、油炸、干煸、糖醋類(lèi)的食品，優(yōu)先選擇清蒸、白灼等烹飪方式;二、要求醬汁分裝;三、搭配一份綠葉蔬菜。這些小技巧能減少糖分和熱量的攝入，同時(shí)在就餐時(shí)飲用津力旺飲料，讓每一餐都吃得更加安心。

　　小小運(yùn)動(dòng)益處多：給自己設(shè)定一個(gè)每45分鐘起身2分鐘的規(guī)則，接水、洗手、走動(dòng)走動(dòng)或是簡(jiǎn)單的拉伸，這些小動(dòng)作能有效打破持續(xù)坐姿帶來(lái)的代謝停滯。不僅如此，這些短暫休息能讓眼睛和大腦得到休息，提升后續(xù)的工作效率。

　　壓力分流小技巧：工作中穿插3-5分鐘的深呼吸，簡(jiǎn)單的“4-7-8呼吸法”(吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒)就能有效降低壓力激素水平。這些小技巧能幫助中斷持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)，給代謝系統(tǒng)喘息的機(jī)會(huì)。

　　建立“睡眠保護(hù)區(qū)”：將休息時(shí)間與工作時(shí)間徹底分開(kāi)。睡前一小時(shí)，有意識(shí)地“心理下班”——不再查看工作消息，不去回想未完成的項(xiàng)目，更不要在腦海中規(guī)劃明天的工作流程。床是用來(lái)休息的，不是用來(lái)思考工作的“第二辦公室”�？梢酝ㄟ^(guò)建立一個(gè)簡(jiǎn)單的“睡前儀式”，如聽(tīng)一段輕音樂(lè)、閱讀一本紙質(zhì)書(shū)，來(lái)告訴自己：“現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間，沒(méi)有什么比睡覺(jué)更重要�！� 把壓力和焦慮留在臥室門(mén)外，才能讓大腦真正放松下來(lái)，進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠，從而平穩(wěn)血糖。

　　在智慧的選擇中，平衡健康與幸福

　　真正的幸福感，來(lái)自于對(duì)生活的掌控感。當(dāng)我們能在忙碌的工作中游刃有余地管理健康，當(dāng)我們能在想要享受時(shí)不再充滿(mǎn)負(fù)罪感，幸福感自然隨之而來(lái)。

　　管理血糖不是苛刻自我，而是更智慧地選擇。在這個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，讓我們從了解更多的控糖知識(shí)開(kāi)始，采取更多的行動(dòng)關(guān)注職場(chǎng)糖尿病，找到屬于你的健康與幸福平衡點(diǎn)。

（責(zé)任編輯：華康）