提到早氵世，很多人會覺得“早氵世是天生的”，或者“沒出現(xiàn)問題就不用管”，甚至覺得“沒有必要在意那么多”，卻忽視了日常很多習(xí)以為常的行為正悄悄埋下隱患，等到真的患上早氵世，再想干預(yù)往往要花更多精力。其實對早氵世來說，預(yù)防比治/療更重要，提前避開風(fēng)險、做好防護(hù)，才能更好地守護(hù)忄生健康。

　　一、誘發(fā)早氵世的5個因素

　　想要科學(xué)預(yù)防，首先要知道哪些行為會增加早氵世風(fēng)險，提前避開雷區(qū)，以下是誘發(fā)早氵世的5個因素：

　　(一)不良的生活習(xí)慣

　　長期久坐不動，會讓盆腔血液循環(huán)變慢，前列月泉等部位容易充血，影響局部神經(jīng)敏感度;缺乏運動則會導(dǎo)致盆底肌松弛，而盆底肌是控制身寸米青的關(guān)鍵肌肉，肌肉沒力氣，自然難掌控節(jié)奏。

　　另外，作息不規(guī)律、熬夜頻繁，會打亂神經(jīng)調(diào)節(jié)與激素分泌，讓交感神經(jīng)長期興奮，降低身寸米青閾值;還有酗酒抽煙也影響忄生功能，酒精會麻痹神經(jīng)、影響睪/酮合成，香煙中的有害物質(zhì)會損傷血管，增加早氵世概率。

　　(二)不當(dāng)?shù)挠H密行為

　　部分男性存在過度手氵㸒的習(xí)慣，尤其是追求快速釋放的方式，會讓身體形成短時間興奮就身寸米青的條件反射，長期下來，神經(jīng)對刺激的耐受度會越來越低;還有人親密時只追求速度，忽略節(jié)奏把控，也會讓身體習(xí)慣快節(jié)奏，慢慢失去自主控制的能力，等到想放慢時，已經(jīng)難以調(diào)整。

　　(三)心理狀態(tài)影響

　　長期工作或經(jīng)濟(jì)壓力大、情緒焦慮，會讓大腦始終處于應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)持續(xù)緊繃，在親密時容易因過度緊張而失控。如果之前有過不理想的親密經(jīng)歷，容易產(chǎn)生自我否定，比如覺得“我肯定不行”，這種負(fù)面心理會進(jìn)一步加劇焦慮，另外，和伴侶溝通少、存在誤解等原因，也會讓人在互動時分心，無法專注于節(jié)奏控制，增加早氵世可能。

　　(四)生歹直系統(tǒng)健康問題

　　前列月泉炎、尿/道炎等生歹直系統(tǒng)炎癥，會讓局部組織處于充血、敏感狀態(tài)，炎癥刺激還會影響周圍神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)對刺激的反應(yīng)異常。比如前列月泉炎患者，常因炎癥導(dǎo)致會阝月部不適，親密時容易因局部敏感而快速身寸米青，若不及時治/療，炎癥反復(fù)會進(jìn)一步加重早氵世癥狀。

　　(五)激素與代謝異常

　　睪/酮是維持男性忄生功能的關(guān)鍵激素，若因肥胖、內(nèi)分泌紊亂等導(dǎo)致睪/酮水平下降，不僅會降低忄生谷欠，還會削弱身體對忄生刺激的耐受度;另外，糖尿病、高血壓等代謝性疾病，會損傷血管與神經(jīng)，影響阝月莖部位的血液供應(yīng)與神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致控米青能力下降，誘發(fā)早氵世。

　　二、做好這5點，科學(xué)預(yù)防早氵世

　　針對上述風(fēng)險因素，從日常入手做好這5件事，可以有效降低早氵世概率：

　　(一)改善生活習(xí)慣

　　每久坐1小時，起身活動5-10分鐘，比如做簡單的拉伸、快走，促進(jìn)盆腔血液循環(huán);每周堅持3-4次運動，除了跑步、游泳等全身性運動，還可以加入深蹲、臀橋，強化盆底肌與核心力量;每天固定作息，盡量在23點前入睡，保證7-8小時睡眠，讓神經(jīng)與激素分泌回歸正常;同時也要慢慢減少酒精攝入，戒煙，減少對身體的刺激與損傷。

　　(二)調(diào)整親密行為

　　控制手氵㸒頻率，以“事后不疲勞、不影響日常生活”為原則，且避免追求快速釋放，可嘗試放慢節(jié)奏，感受身體反應(yīng);親密時多專注于彼此的互動，而不只是追求結(jié)果，和伴侶及時溝通感受，通過雙向配合找到舒適節(jié)奏，避免因緊張而失控。

　　(三)盆底肌專項訓(xùn)練

　　每天堅持凱格爾運動：站立或坐著時，主動收縮盆底肌，保持3-5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每天做2-3組。長期堅持能增強盆底肌的收縮力與耐力，就像給控米青開關(guān)上了發(fā)條，可以在親密時更易自主控制節(jié)奏。

　　(四)心理狀態(tài)調(diào)節(jié)

　　日常通過碎片化時間減壓，比如工作間隙深呼吸、聽輕音樂，或培養(yǎng)一個興趣愛好，轉(zhuǎn)移壓力注意力;若有負(fù)面情緒，別憋在心里，可和信任的朋友傾訴，或通過寫日記梳理情緒;親密前避免想“我會不會不行”，多和伴侶聊些輕松話題，營造愉悅氛圍，減少焦慮感。

　　(五)定期體檢

　　每年做一次常規(guī)體檢，尤其關(guān)注生歹直系統(tǒng)健康(如前列月泉檢查)、激素水平(如睪/酮檢測)及代謝指標(biāo)(如血糖、血壓)。若發(fā)現(xiàn)炎癥、激素失衡等問題，及時在醫(yī)/生指導(dǎo)下治/療，避免小問題拖延成大隱患，可以有效降低早氵世風(fēng)險。

　　當(dāng)然，若已經(jīng)出現(xiàn)早氵世問題，也不必過度焦慮，可在醫(yī)/生指導(dǎo)下使用愛廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片，它是藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于早氵世治/療的國產(chǎn)藥物，屬于強效選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。

　　愛廷玖具有起效快、安全性高、無藥物積蓄等特點，服用1.3小時后血藥濃度達(dá)到高峰，可顯著、持續(xù)提高杏生活時間，增加身寸米青潛伏時間2.5-3倍[1]，幫助改善早氵世困擾，重新找回對親密節(jié)奏的掌控感。

　　早氵世的預(yù)防，從來不是一次性任務(wù)，而是長期的日常養(yǎng)護(hù)。從改善生活細(xì)節(jié)到調(diào)整心理狀態(tài)，每一步都是在為健康鋪路。重視預(yù)防、提前干預(yù)，才能讓親密生活更從容、更愉悅。

　　參考資料：

　　[1]-愛廷玖®鹽酸達(dá)泊西汀片說明書.

（責(zé)任編輯：華康）