11月14日，我們迎來了第19個聯(lián)合國糖尿病日。今年，國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)將主題定為“糖尿病與幸福感”，這一主題傳遞了一個重要信息：糖尿病管理，不應(yīng)只關(guān)注血糖指標(biāo)，還要重視患者的生活質(zhì)量與幸福感。與此同時，今年的行動口號——“了解更多，行動更多，關(guān)注職場糖尿病”，則明確將目光投向了職場人群，呼吁社會共同助力職場人士實現(xiàn)從知曉到踐行的健康跨越。
為什么特別關(guān)注職場糖尿病?
根據(jù)《IDF全球糖尿病地圖》數(shù)據(jù)顯示，全球成人糖尿病患者人數(shù)高達5.89億(占比11.1%)，而中國成人糖尿病患者總數(shù)約為1.48億，是世界上糖尿病患者數(shù)量最多的國家。
為什么要特別關(guān)注職場糖尿病?據(jù)統(tǒng)計，全球約有三分之一的糖尿病患者處于工作年齡，而人們平均有超過三分之一的時間在工作場所度過。持續(xù)的工作壓力、黑白顛倒的工作模式、不健康的工作餐、缺乏鍛煉與休息，以及因忙碌而無暇進行血糖監(jiān)測與管理的無奈…… 這些職場常態(tài)，都影響著職場人的血糖健康。
職場人自測：你的血糖達標(biāo)嗎?
糖尿病并非一蹴而就，在確診之前，通常會經(jīng)歷一個“糖尿病前期”的過渡階段。這是逆轉(zhuǎn)血糖異常、避免發(fā)展為糖尿病的關(guān)鍵時期，但因其癥狀不明顯，極易被忽視。
對照以下標(biāo)準(zhǔn)并進行血糖水平自測，是健康管理的第一步。根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南(2021年版)》，血糖狀態(tài)主要分為三類，診斷標(biāo)準(zhǔn)如下表所示：
若您的指標(biāo)均在“正常范圍”：請保持健康的生活方式，定期進行體檢;若您的指標(biāo)處于“糖尿病前期”：這是身體發(fā)出的重要警報，需要高度重視!除了積極改善飲食、運動、作息習(xí)慣外，建議每年至少復(fù)查一次，并及時尋求專業(yè)指導(dǎo);若您的指標(biāo)已達到“糖尿病”標(biāo)準(zhǔn)：請立即就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生為您制定個性化的治療方案，并開始進行嚴(yán)格的自我管理。
從現(xiàn)在開始行動，職場也能管理血糖
無論是健康人群、糖尿病前期人群還是糖尿病人群，積極的血糖管理都意味著更高的生活品質(zhì)、更佳的精神狀態(tài)和更長久的健康保障。很多職場人以“精力有限”為由，放松血糖管理，但其實血糖管理有時不用大動干戈，一個工作習(xí)慣的改變、一些碎片化時間的運用…… 就能實現(xiàn)血糖管理與幸福感提升的雙贏：
1.用健康食品替代高糖食品：辦公時免不了有饑餓、嘴饞的時候，在辦公室準(zhǔn)備一些健康的零食、飲品替代高糖食品，能夠減少代謝負(fù)擔(dān)與心理負(fù)擔(dān)。比如將抽屜里的餅干、點心換成堅果或者低GI的水果，如藍(lán)莓、草莓、蘋果。將下午茶的奶茶換成專為控糖人士設(shè)計的飲料，如津力旺。
津力旺飲料是一款有藍(lán)帽認(rèn)證的保健食品，不僅不含糖，還具有調(diào)節(jié)血糖的保健功能。這樣一款“顛覆”人們認(rèn)知的飲料，其背后蘊含著深刻的中醫(yī)智慧。它的研發(fā)基于中醫(yī)絡(luò)病理論提出的“從脾論治”血糖以及通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)(通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神)。組方精選絞股藍(lán)、山藥、山楂、烏梅、桑椹、桑葉6種草本藥材，這幾種成分經(jīng)過科學(xué)的配比后，相互發(fā)揮“通脾絡(luò)，運脾津，益氣養(yǎng)陰”的作用，進而達到調(diào)節(jié)血糖的目的，并榮獲了國家發(fā)明專利。便攜的罐裝包裝設(shè)計，方便讓職場人士可以隨時在工位開罐即飲。
2. 吃對順序，穩(wěn)糖有方：在工作就餐時，嘗試“蔬菜→蛋白質(zhì)(肉/蛋/豆)→主食”的進餐順序，這種簡單的改變能有效延緩碳水吸收，幫助平穩(wěn)餐后血糖。
3. 打造職場健康微環(huán)境：與同事組成健康小分隊，互相提醒起身活動;利用碎片時間進行簡短鍛煉。這些小改變累積起來就是大不同。
4. 建立自己的健康節(jié)奏：即使工作繁忙，也可以找到適合自己的健康節(jié)奏：比如盡量保證三餐規(guī)律，不過度饑餓或飽食;工作間歇閉目養(yǎng)神;不把工作帶入臥室，保證睡眠質(zhì)量。這些節(jié)奏能幫助你重獲對健康的掌控感。
5. 關(guān)注身心信號而非單純數(shù)字：血糖管理不是一味追求更低數(shù)值，如果過于嚴(yán)苛自己，很難長期堅持。在管理血糖的過程中，要關(guān)注身體的真實感受——是否更有精力?是否不再總是渴望糖分?情緒是否更穩(wěn)定?這些變化往往比數(shù)字更能反映健康狀況。如果感覺疲憊，需要及時調(diào)整血糖管理方案。
提升職場幸福感，共建血糖友好職場
員工的健康關(guān)系著企業(yè)的發(fā)展。打造一個對血糖友好的職場，共同提升團隊幸福感，可以從以下幾個方面入手：
1、提供健康飲食支持：在食堂或團體訂餐服務(wù)中，減少高糖、高脂餐品比例，增設(shè)低GI(血糖生成指數(shù))餐食窗口，并為菜品提供清晰的營養(yǎng)標(biāo)識。
2、創(chuàng)造靈活活動空間：設(shè)立站立辦公區(qū)、小型健身角或休息室，鼓勵工間進行拉伸、微運動，舉辦健康競賽活動。
3、營造健康文化氛圍：在聯(lián)合國糖尿病日等健康主題日，組織專家講座、健康義診等活動。將健康關(guān)懷融入員工福利，例如，為員工提供像津力旺飲料這樣的健康產(chǎn)品，傳遞企業(yè)對員工身心健康的切實關(guān)注。
管理血糖，不僅僅是為了健康的身體，還為了提高生活質(zhì)量與內(nèi)心的幸福感。在聯(lián)合國糖尿病日，讓我們積極響應(yīng)“了解更多，行動更多”的號召。無論是個人選擇的一次微小改變，還是企業(yè)制度的一項善意支持，每一步都意義非凡。
（責(zé)任編輯：華康）
