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中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)是中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)體系中的一部分，而不是單純意義上的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在中醫(yī)經(jīng)典中，導(dǎo)引與針、灸、砭、藥、按蹺并列，通過導(dǎo)氣血以調(diào)達(dá)，引筋骨以舒展的自我養(yǎng)護(hù)，使骨正筋舒、氣血充盈、增強(qiáng)臟腑機(jī)能，是固本培元、養(yǎng)生祛疾的自主健康方法。
導(dǎo)引與一般的運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)不同，它的主要作用是及時(shí)紓解身心疲勞。導(dǎo)引的目的是讓人外松內(nèi)靜。持續(xù)的身心緊張，疲勞不斷堆積，容易產(chǎn)生疾病。導(dǎo)引通過“引”筋骨以舒展，讓外在的經(jīng)筋伸展，幫助滑利關(guān)節(jié)，從而促進(jìn)內(nèi)在氣血在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行暢達(dá)，即“導(dǎo)”氣血以調(diào)達(dá)。
不只是“鍛煉身體”：自主健康的中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)
經(jīng)典的中醫(yī)導(dǎo)引法，包含動(dòng)作幅度較大的易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法、站姿八段錦導(dǎo)引法等大導(dǎo)引，以及動(dòng)作幅度較小的坐姿八段錦導(dǎo)引法、二十四節(jié)氣導(dǎo)引法等小導(dǎo)引。習(xí)練者可根據(jù)不同年齡、自身體質(zhì)和生活狀態(tài)靈活選擇。在日常運(yùn)用中既不主張大動(dòng)，更要避免大動(dòng)后的大汗淋漓。
《國務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國行動(dòng)的意見》提出每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人的理念，倡導(dǎo)自主自律、健康生活方式。中醫(yī)導(dǎo)引正是將這一理念落實(shí)到日常生活中的一種方式。將導(dǎo)引融入起居、作息、鍛煉和心理調(diào)適之中，讓中醫(yī)導(dǎo)引更加生活化，幫助國人緩解身心疲勞、降低健康風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)自主健康管理。
去“班味”，不硬扛：適時(shí)導(dǎo)引紓解身心疲勞
“班味”是近期網(wǎng)絡(luò)上流行的一種說法，形象地反映了不少上班族在快節(jié)奏、高壓力狀態(tài)下出現(xiàn)身心疲勞和亞健康的傾向。常見表現(xiàn)包括久坐久站帶來的肩頸、腰背不適，以及精神緊張、注意力下降、睡眠質(zhì)量變差等問題。如果長期得不到調(diào)整，確實(shí)會(huì)影響工作效率和生活質(zhì)量。
從中醫(yī)角度看，這類問題多與久坐少動(dòng)、用腦過度、身心緊張有關(guān)。中醫(yī)導(dǎo)引的一個(gè)重要特點(diǎn)，就是可以利用碎片時(shí)間，在不打斷工作節(jié)奏的情況下，幫助身體“松一松”、精神“緩一緩”。
在實(shí)際推廣中，我們發(fā)現(xiàn)，不少上班族并不缺乏健康意識(shí)，而是缺少簡單、可在工位旁完成的方法。因此，我們?cè)跈C(jī)關(guān)和企事業(yè)單位中探索推廣了導(dǎo)引工間操，把中醫(yī)導(dǎo)引融入工作間隙，一般只需幾分鐘，就可以幫助肩頸、腰背和脊柱放松，配合呼吸調(diào)整，有助于緩解疲勞、改善精神狀態(tài)，乃至緩解眼干澀、視疲勞。
比如上海市非遺項(xiàng)目“坐姿八段錦導(dǎo)引法”中的一勢(shì)“叉手雙虛托、背后摩精門”，就適合在辦公室環(huán)境中練習(xí)，不受場地限制、不受著裝影響，兩分鐘紓解肩頸腰背疲勞。關(guān)鍵不在于動(dòng)作多復(fù)雜，而在于及時(shí)調(diào)整。
當(dāng)我們習(xí)練后感覺身體放松了，那就每天利用碎片時(shí)間進(jìn)行中醫(yī)導(dǎo)引，長期堅(jiān)持有助于上班族更好地管理疲勞狀態(tài)，提升工作和生活的整體質(zhì)量。
中醫(yī)導(dǎo)引生活化：構(gòu)建長者健康生活方式
老年人的身心狀態(tài)和中青年人不同，因此在學(xué)習(xí)和運(yùn)用中醫(yī)導(dǎo)引時(shí)，目標(biāo)應(yīng)更加明確，方法也應(yīng)更加溫和、安全、可持續(xù)。八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)導(dǎo)引方法本身很好，但在實(shí)際生活中，能夠系統(tǒng)學(xué)習(xí)并長期堅(jiān)持的老年人畢竟是少數(shù)。
因此，我們更關(guān)注的是：如何讓更多老年人在日常生活中，學(xué)得會(huì)、用得上、能堅(jiān)持、真受益�；谶@一考慮，我們圍繞老年人的生活節(jié)律和常見健康風(fēng)險(xiǎn)，探索將中醫(yī)導(dǎo)引融入起居日常。
上海市浦東新區(qū)規(guī)范化技術(shù)性指導(dǎo)文件《中醫(yī)導(dǎo)引自主健康工作指南(活力長者版)》圍繞老年人一天中容易影響健康的關(guān)鍵時(shí)段，提出了如晨起舒展筋骨、晨練增強(qiáng)心肺、餐前健脾開胃、餐后促進(jìn)消化、久視緩解疲勞、久坐放松筋骨、睡前安神助眠等導(dǎo)引方法，強(qiáng)調(diào)“不受場地時(shí)間限制、安全易操作，及時(shí)起效”，并配套預(yù)防跌倒、健腦提神等針對(duì)性訓(xùn)練內(nèi)容，幫助老年人在日常生活中進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。
相關(guān)視頻已在上海市政府政務(wù)平臺(tái)“隨申辦”免費(fèi)開放，方便老年人和家庭成員學(xué)習(xí)使用。我們也在進(jìn)一步研制面向失能、失智半護(hù)理長者的中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)指導(dǎo)內(nèi)容，使不同健康狀態(tài)的老年人都能有適合自己的方法。
【作者系國家級(jí)非遺“古本易筋經(jīng)十二勢(shì)導(dǎo)引法”(上海市)代表性傳承人】
（責(zé)任編輯：華康）
