寒假來臨,學(xué)生黨們告別課堂、擁抱自由,卻也可能迎來一場腸胃的“考驗”——熬夜追劇、外賣為伴、冷飲不斷,饑一頓飽一頓成為常態(tài)。沒過幾天,不少人開始感覺腹部隱痛、脹氣難耐,消化也變得遲鈍起來。這些腸胃不適的背后,其實是假期紊亂的生活節(jié)奏在“作祟”。

　　腸胃其實是個習(xí)慣“規(guī)律”的器官,它喜歡定時定量的飲食和穩(wěn)定的作息。一旦進入“假期模式”,饑飽不均、冷熱交替、油膩刺激的飲食,加上顛倒的作息,很容易讓腸胃功能紊亂,甚至誘發(fā)急性胃腸炎。想要假期過得舒心,腸胃健康不容忽視。

　　腸胃不適的三大“假期推手”

　　消化節(jié)律失調(diào),饑飽不均引發(fā)連鎖反應(yīng)

　　假期中,不吃早餐、午餐延后、深夜加餐等習(xí)慣,會打亂腸胃消化節(jié)律�？崭箷r間過長,胃酸持續(xù)分泌卻無食物中和,容易刺激胃黏膜,導(dǎo)致上腹疼痛、反酸;而突然大量進食,又會使胃腸負擔(dān)驟增,蠕動減緩,引發(fā)腹脹、消化不良。這種“饑一頓、飽一頓”的模式,讓消化系統(tǒng)無所適從。

　　食物選擇增多,零食與冷飲的雙重刺激

　　假期里零食、冷飲的進食也會隨之增加。零食往往高油、高鹽、辛辣刺激,需要更多膽汁來消化,可能會加重膽囊負擔(dān);辛辣刺激則會直接刺激胃黏膜,可能導(dǎo)致胃腸痙攣、疼痛。而冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等冷食,會使胃腸血管突然收縮,蠕動失常,影響消化功能,甚至引發(fā)腹瀉,對腸胃造成雙重刺激。

　　作息顛倒影響,熬夜晚起打亂修復(fù)與分泌

　　腸道在夜間睡眠時會進入一個重要的“修復(fù)模式”,細胞更新、黏膜修復(fù)多在夜間完成。熬夜會縮短這一過程,影響腸道屏障功能。此外,規(guī)律的作息與膽汁分泌、消化激素釋放密切相關(guān)。晚起常常導(dǎo)致早餐缺失,而早餐是刺激膽囊排出膽汁的重要一餐,長期不吃早餐可能增加膽汁淤積風(fēng)險,影響脂肪消化,加劇腹脹和消化不良。睡眠不足還會影響植物神經(jīng)功能,導(dǎo)致胃腸動力紊亂。

　　應(yīng)急與調(diào)理并重,從容應(yīng)對腸胃小插曲

　　當(dāng)腸胃不適發(fā)生時,可采取以下步驟及時緩解當(dāng)下癥狀,也有利于恢復(fù)腸胃健康。

　　應(yīng)急處理:緩解不適,安撫腸胃

　　一旦出現(xiàn)輕度腹痛、腹脹、消化不良或偶然性腹瀉,首先應(yīng)暫停攝入刺激性食物,給腸胃“減負”�？缮倭匡嬘脺厮�,用熱水袋熱敷腹部(避開急性劇痛或不明原因腹痛),并輕柔按摩腹部,促進氣體排出。

　　此時,家中或隨身備有和胃整腸丸便能派上用場。和胃整腸丸是一款常用于緩解多種腸胃不適的非處方中成藥,具有溫中和胃、理氣止痛、化濕止瀉的功效。對于因飲食不節(jié)、生冷油膩刺激引起的胃痛、胃脹、腹痛、腹瀉等癥狀,能起到較好的緩解作用。但需注意,它適用于輕中度、功能性胃腸不適,若癥狀嚴重、持續(xù)或伴有發(fā)熱、便血等,應(yīng)及時就醫(yī)。

　　建立假期規(guī)律:給腸胃一個“小目標”

　　應(yīng)急之后,更重要的是調(diào)整假期生活習(xí)慣,建立相對規(guī)律的“假期節(jié)奏”。

　　(1) 飲食定時:盡量保證一日三餐時間相對固定,即使晚起,也建議吃點清淡食物作為“早餐”,避免長時間空腹。

　　(2) 食物選擇:增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入,促進腸道蠕動。外賣選擇盡量清淡,減少油炸、辛辣。冷飲適可而止,避免空腹飲用。

　　(3) 烹飪參與:不妨利用假期,學(xué)習(xí)做一些簡單健康的家常菜,既能保證飲食衛(wèi)生,也是一種生活樂趣。

　　逐步恢復(fù)常態(tài):為返校過渡

　　假期結(jié)束前一周左右,應(yīng)有意識地向?qū)W校作息靠攏,逐步調(diào)整睡眠和飲食時間。飲食上進一步趨向清淡、均衡,為腸胃適應(yīng)開學(xué)后的食堂或自理飲食做好準備。同時繼續(xù)保持適度的身體活動,如散步、慢跑,有助于促進胃腸動力。

　　假期是身心的放松時刻,但腸胃健康不能一起“放假”。規(guī)律的作息、合理的飲食,是維護腸胃功能的基礎(chǔ)。同時,記得備上一盒像和胃整腸丸這樣的腸胃“小衛(wèi)士”,既能為腸胃提供一份貼心的保障,也能讓你在享受假期美食與自由的同時,多一份從容,少一份負擔(dān),以健康、活力的狀態(tài),迎接新學(xué)期的到來。

（責(zé)任編輯：華康）